20121102央视健康之二路：张晔讲避免错误食用水果

编者按：你知道，吃完马铃薯不无论如何亦会导致长结石吗？不要以为吃完马铃薯都是好的！当心自己误了自己！为了能让大家理解更是多的身心健康常识，现在我们为您请到了程子华三零九医务人员碳水化合物科同一时间秘书长张晔老师给大家介绍马铃薯的无论如何吃完法！

本期嘉宾介绍

提醒：电预告片道书评授权归中央电视台，相当值得一提的是电预告片道赞同其观点和对其真实性交由。如涉及作品主旨、授权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一小时截图主旨!

张晔：程子华三零九医务人员碳水化合物科同一时间秘书长、碳水化合物师、中国碳水化合物学亦会亦会员、投身于碳水化合物临时工30年，长期在临床第一线临时工。

下面是本期预告片的主旨简介：

无论如何的马铃薯吃完法

1、吃完马铃薯的必定会是什么?甜品、或是餐同一时间、或是两餐密切关系吃完好!

把马铃薯当甜品吃完，或是用餐、饭后的一个小时同一时间，或是两餐密切关系的间隔小时，吃完马铃薯能够多达到大的效益。因为马铃薯的水份大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃完下去的马铃薯水份，到了肝迅速就亦会被排泄吸收。但若是饭后吃完马铃薯，因为胃?面尚有其他食材等待排泄，马铃薯只得先以在后面等，不仅多达勉强养份易被吸收的缺点，还容易致使排泄功能的混乱。餐同一时间吃完马铃薯还有另个优点，因为相同份量的马铃薯相比较其他食材总能量较低，所以饭同一时间吃完马铃薯能让胃部有饱足至极，这样比起就亦会减缓其他食材的总能量摄取，对在在想的人很有帮助。

要提醒的是：

有些马铃薯不宜空腹吃完，类似于番茄、黄瓜、香蕉、桔子、农作物、荔枝等，因为某些特殊化学物质，可能亦会致使肝的不不快。

2、一天应该吃完多少?

至少吃完2份以上。

相信大家都有见过天天五食品的思维，这是旧金山之后推行的防癌身心健康思维，一天至少要吃完3份蔬菜+2份马铃薯。而1份的意思就是约100克，大概是一个屁股体积的马铃薯，差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是雏菊，所以一天至少要吃完2个以上。而在自由选择马铃薯的时候，适当可以自由选择相当相同几类黄绿色的马铃薯食用(相当相同黄绿色值得一提的是所不含水份的差异)，这样就可以摄取到相当相同的水份!

3、相当相同黄绿色马铃薯的相当相同功能：

黄绿色马铃薯：如蓝莓、桌上型电脑等，不含花青素，抗老化。

深蓝色马铃薯：如梨子、白桃等，不含二氧化，降低；大。

黄绿色马铃薯：如柑橘、葡萄柚，不含叶酸，提升抵抗力。

绿色马铃薯：如雏菊、酪梨，不含黄体素，强健骨骼与牙齿。

黑色马铃薯：如西瓜、蕃茄，不含茄红素，保健泌尿系统。